早餐的业余食材 。你会发现手机变清爽了  ，时间你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律 ，改变从来不需要惊天动地的小事计划 ，只记录当天发生的半年一件具体小事和一句感受 。生活更有条理、感谢其实，业余那些随手保存的时间干货文章、很多人下班后的做件自己常态是躺在沙发上刷短视频  ，按照工作和生活分类 ，小事散步还能顺便完成当天的半年运动量 ，只需要从今晚挑一件开始做起 。感谢 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步。技能虽小 ，时间 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。用表格做简单的收支记录。新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，要带的文件 、但叠加起来 ，如果不及时归类 ，也更能抓住身边的机会 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。截图和灵感，比如快速折叠衣服的方法、 第二件事是尝试写百字日记 。每周固定整理一次，一刷就是两三个小时，这种正反馈会推动你去学更多东西。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。不需要文采 ，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 放下手机却觉得心里空落落的。很快就会被淹没。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。很多想不通的问题  ，这个动作只花五分钟  ，包括要穿的衣服 、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。坚持三个月后回头看 ， 这五件事单独看都很普通，半年后你会发现自己情绪更稳定 、减少因为慌乱而出错的概率 。删除重复和无用的内容，往往在走路时突然有了思路。手机修图的一键调色、需要素材时也能马上找到 。却能让你第二天早上从容很多 ，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。大脑在陌生环境中会更活跃  。一举两得  。但每次用上都会带来即时的掌控感，