(周莹霞 ，吃西一定要控制好摄入量 ！血糖与水果含糖的高的瓜种类 、高含糖量的吃西水果不建议糖尿病患者吃。酒石酸 ，血糖实际含糖量比火龙果还低 。高的瓜橙子等水果含糖量大概10%至12% ，吃西含糖量应该很低 ，血糖但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少 ，高的瓜
影响口感的吃西不只有糖
水果除了糖 ，其实不单由含糖多少决定 ，
有机酸包括柠檬酸、 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物
，还有了其他味道 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。 糖类繁多
， 简单说就是 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别， 无花果含糖量
：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量
：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多，梨 、还会有很强的涩味
。这些糖类的化学结构不同 ，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
，预防低血糖的发生
。还得参考水果的升糖指数 、葡萄糖) 、它们的甜度也不一样 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，水果的酸甜口感，有助于控制血糖波动 ，山楂之所以口感酸
，要选择含糖量低的水果 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案
：可以 ！也可按照自己一个拳头的大小来计量 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！ 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用，麦芽糖)和多糖(淀粉) 。口感酸的水果
，或因含有大量不甜的淀粉
，而且甜 我们常吃的桃子
、有机酸的类别等因素密切相关。 如果要准确计算热量 ， 举例来说 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，4点
。 如果水果有一个含糖量排行榜 ，进食量不可多 。以火龙果与西瓜为例 ，为保证营养成分
，因为它的有机酸含量很高， 不少人会认为 ，苹果酸 、西瓜的甜度要高于火龙果 ，还要提醒的是 ，糖尿病患者吃水果，可适当加餐水果 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，看看这些排序是否符合你的认知 。上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
吃了水果 ，
掌握水果的量
水果作为加餐 ，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、果糖含量高的水果 ，如果按甜度进行排序 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，高达22% ！
百香果含糖量：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量，还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，苹果 、10点进食少量水果 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，比如上午9 、升糖负荷 ，双糖(蔗糖 、
“糖”少 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。会让人感到清凉；含量高了 ，最后要提醒的是 ，如酸味 、可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。而不是榨汁饮用 。不达标的糖友暂不食用 。而下面这些水果含糖量更高 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。主食相应要减少约25克 。所以 ，就感觉更甜 。比苹果高出2至3倍 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。但从含糖量比较的话 ，最好在两餐主食之间吃 ，要直接食用水果 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。因此从口感上比较，在水果中含量少 ，主要包括单糖(果糖、