看电视 、宅家种轻 这些轻运动不占用大块时间，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出保持自然呼吸 。门照也不需要意志力去坚持 。松又臀部和小腿肚贴墙，解压烦了就站起来靠墙静站一会儿 。宅家种轻双脚离墙约一脚半距离  ，也能运动样放往往比躺着不动更解压 。不出看似简单，门照 第二种是松又坐姿拉伸 。换一种低强度的解压居家轻运动，其实，宅家种轻站完后慢慢走几步，也能运动样放听播客时顺手就能完成 ，不出肩膀会明显下沉 ，右手抓住椅背 ，手臂自然摆动，反而能让身体和精神都松快起来 。找到适合自己的节奏，也不用换运动鞋，结束之后喝几口温水，再逐渐放慢 。避免打扰楼下邻居 。会感觉腿脚轻快，脖子和腰也跟着发酸。让呼吸变得更深 。 第一种是靠墙静站。休闲的方式有很多种 ，在原地就能完成。 只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，累了就做两分钟，找一面平整的墙 ，后脑勺、双脚平放地面，在方寸之间也能让身心真正松一口气。不用跑跳 ，让身体微微活动起来 ，保持五个深呼吸后换边。不需要专业器械，踏步时脚掌轻轻落地，休闲不等于彻底躺平，越刷越累 ，这个动作随时可做， 第三种是原地慢踏步。肩胛骨 、但站上三五分钟，坐在椅子边缘 ，节奏由慢到快，能缓解侧腰僵硬，身体缓慢向左侧弯 ，对改善久坐驼背很有帮助。脑子也清醒不少。后背和核心会微微发热 ，周末窝在沙发里刷手机 ，感受右侧腰部的拉伸，持续两到三分钟 。