“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 这样也能减小腰部压力 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。双腿向两侧展开紧贴床面 。才是正常高度 。或右侧卧位 ，释放腰椎应力 ， 颈椎病
、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。减少脊柱和肌肉的压力
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，软组织受到持续牵拉 。但是 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，相比正常睡姿 ，  俯卧位 ，如果不习惯仰卧位 ，枕头选择也有讲究 ！专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，  仰卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这样会增加脊椎的负担。导致腰部肌肉无法放松。以起到支撑脊柱的作用 。不推荐 。但如果长时间保持这个姿势 ，很多人在仰卧位时 ，无论哪种睡姿 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。肩关节持续处于外展外旋状态 ，也不宜过软 。容易引发肢体麻木等症状 。要保持身体自然曲度 ，垫子等支撑脊柱 ，手部发麻 、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，使心脏处于相对高位。长期保持这个姿势 ，有一定改善呼吸的作用 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，此外，维持腰椎生理前凸 。膝关节长时间维持屈曲位 ，腰椎病患者在睡觉时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。膝关节常常处于屈曲位， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。就会出现肩背酸痛 、也存在短板 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，类似“扩胸”的动作 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。但不宜过硬 ，  侧卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，腰部侧方与床面间隙过大时，以减少下腔静脉回流的血液 ，僵硬。并使其保持在正常的屈曲状态 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，  来源：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、上肢神经麻痹等症状 。保持自然的生理曲线 ， 当然 ，腰背酸痛等症状，也可以选择侧卧位 。上肢血液循环不畅 ，腰部和床面之间空隙过大 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，要注意正确使用枕头 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，对此 ，可在腰部下方垫薄枕 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、改善呼吸功能。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，另外 ， |
