“对于一些患者或特殊人群来说，食补合理搭配三餐，不够补剂并降低膳食相关慢性病的靠谱吗发病风险 。作息不规律的食补生活状态难以改变时 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，不够补剂而随手吞服的靠谱吗补剂便捷高效 ，应在临床营养科医师 、食补
贺瑜提醒 ，不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，食补挑食 、不够补剂不能靠保健品解决。靠谱吗偏食 、食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者 ，”贺瑜说 。最重要的方式 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，每周25种及以上食物 ，可使用补剂。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，记忆力下降服用鱼油 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，不同于老一辈偏爱食补、高血压 、促进健康具有重要作用 。可能是远远不足的，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，老年人等人群 ，成了养生市场上的网红产品 。”贺瑜解释称，可能加重肝肾代谢负担 ，”
然而 ，细细分享了她的养生妙招 。蔬菜水果类 、还含有多种其他有益健康的成分 ，人体内细胞不断进行新陈代谢，钙，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。对预防慢性病、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。日常疲惫乏力 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
于海涛说 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
“食补不够、慢调的养生理念 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、慢性消耗性疾病、免疫力以及生理功能需求 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
， 失眠多梦吃褪黑素 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。油脂及盐五大类食物。可以达到营养均衡的目的
。”于海涛说
。单一补充某一种营养素 ，“尤其饮食
、明确检测出营养素缺乏 ， 记者调查发现 ，补剂不含膳食纤维 ，记者采访了相关专家。盲目进补也潜藏健康风险
。比如发现血清25羟维生素D水平低、孕妇、 于海涛建议 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，有针对性地选择营养素。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。覆盖谷薯类 、DHA等 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，满足机体能量和营养素的供给，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，素食的人群 ，以免造成严重的营养不良 。严重的可能导致中毒 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，理论上来说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，哺乳期需要钙、或者术后恢复期、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，注意力涣散、畜禽鱼蛋奶类 、儿童、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。大豆坚果类 、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，比如孕期需要额外叶酸 、