反而继续拉响警报 。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速而是冷静骗过身体的应激反应。连续做两到三次 ，下试性叹息法先闭上嘴 ，情绪吵架时心跳加速 、上头时何试招生理同时 ，快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同 ， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控。身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张  。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，呼吸会变得急促且浅 ，在会议室 、彻底地把气呼出去，而在于呼吸节奏被打乱了 。感觉肺部充盈后，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ，再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。大脑空白，别急着开口或做决定 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，重复几轮 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 像叹气一样 。用鼻子吸两下，应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，