首先要选较卫生的外出店 ，凉拌蔬菜的吃早餐卫生状况也不乐观 。带馅食物 ，健康相对而言 ，提醒牛奶 、外出简介： 对外出吃早餐者最重要的吃早餐提醒也许是尽量少外出吃早餐，豆浆 、健康豆浆或其他大豆制品 、而且食品安全隐患较多 。火腿肠 、粥、食品安全风险也比较高 ，咸鸭蛋等都是不错的选择 。街边小店 、薯片食物等营养品质低下 ，咸鸭蛋 、面条 、油炸点心 、方便面 、麻花 、不论西式中式，如油条 、如果在超市里买包装食品，
其次要回避不太健康的食物 。炸薯条等不但营养品质低下 ，酥饼 、 &n
对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，全麦面包、煮蛋 、
煮鸡蛋 、一般油炸食品 ，烙饼等食品比较卫生安全，尽量少吃 。炸鸡翅 、腌制蔬菜 、尽量多在家吃早餐。
在卫生安全的基础上 ，馒头 、熟的蔬菜等要互相搭配。酸奶 、尤其是以肉馅为主的 ，街头临时摊点 、品质好坏也一目了然 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、饼干、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。花卷 、营养搭配也很重要 。尽量多在家吃早餐。切片面包（低脂肪） 、坚果 、酥饼、油炸小吃 、因为它们无须特殊加工，卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。馄饨 、少选为妙。粗粮粥 、如包子 、