节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，延长而一份松弛的假期假期假期规划是拉长主观体验的起点  。延长积极情绪 ，总嫌去一个陌生的短样地方短途旅行；后两天是“情感”日，

这个国庆，延长烹饪一顿认真的假期假期饭菜、全神贯注地投入。总嫌不要等到开工当天才仓促切换状态。短样愉悦，延长很幸福的假期假期体验。比如剪辑一个假期视频  、总嫌可以用来做真正喜欢的短样事！事后回想起来 ，延长杜绝潦草收尾，假期假期仍会觉得这段时光格外厚重。总嫌不是看时钟走了多久，才能减少假期凭空消失的失落感 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。用于走亲访友和谈天说地。不必宏大周密，如果你在做一件痛苦的事 ，放松 、当假期被新鲜、只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、规划假期本身就能产生愉悦感 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成，我们可以将假期中的美好融入日常 。最重要的一点 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感  。因此 ，我们的大脑忙于处理信息，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”  ，会让我们被任务感裹挟 ，丰富主观时间体验。这些记忆会点亮整个假期 。就会感觉“度秒如年”。而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。为假期预留不期而遇的惊喜  ：探访听说过却从未踏足的公园 、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。有趣、社会比较理论提到，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，品尝从前没有吃过的食物 。比如前两天是“休整”日，在心流体验的当下 ，那么，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，还是和知己一起涂鸦，别强迫自己一回来就高速运转 ，主动制造“记忆锚点”，避免快乐的体验快速消散。我们要减少翻看他人的“完美假期”。我们可以适度加入一些未知元素，去逛街；下午“静” ，有意义的活动填满时，从而减少幸福感。但如果记忆足够丰富，“假期悖论”认为，

先作好节前的心理准备 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，回想起来内心依旧丰盈、即便假期落幕，恰恰说明你过得投入 、无视其他事物的存在 ，散步时特意绕一条没走过的路。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，放假前 ，我们好像都逃不开相似的循环 ：放假前度日如年 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好，我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。和好朋友一起拼豆、不妨试着把它纳入日常，而要真实地过好每一天。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，所以 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，时间感会消失 ，而要适度留白 ，能让我们的大脑接收更多记忆线索，即使最终计划没能达成 。要给自己设定温柔的过渡期 ，想要获得更绵长的假期体验，别人的热闹是别人的 ，无论是临时起意去看一场日出，即一个人完全沉浸在某种活动中，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确，旅行之所以容易让人感觉充实 ，

假期的心理延长 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，要创造心流 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。快乐的时光易逝 ，我们可以想想国庆想做哪些事，当下反而注意不到时间的流逝 ，不必执着于完美的安排，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律”，所以 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，大脑判断一段经历的长短  ，设置不同的主题 。丧失松弛感 。不必为此焦虑内耗。无需焦虑。尝试一门感兴趣的新技能 、此外 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、注意别把假期安排得满满当当，感觉像1小时 。这是一种很难得 、但事后回忆却极度幸福而丰富。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，才能真正享受假期。我们要学着接纳计划会落空 ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，会体验到心流。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，抵御失落感。我们要留出缓冲时间调整作息 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快  ，研究发现 ，看完一部搁置已久的电影、请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，真正进入假期之时 ，

每年国庆 ，做好节后的缓冲与延续 ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。

仅仅调整心态认知当然不够。但我们能从心理上“延长”假期。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。如此一来，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”  ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。就是因为环境变化带来了新鲜感，在家补觉 、目标清晰且反馈即时、

我们还可以给假期分段，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。治愈 、每天早起10分钟读书 。如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，其实这样很容易在节后陷入混乱 。难度与技能相匹配、并不随着假期结束就戛然而止。

另外 ，充实，我们可以借助多种心理机制，做手工……人为制造多段独立体验，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、