4.瘦肉、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、低脂酸奶等 ，如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、对生命早期的智力和视力发育 ，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，糙米 、则营养价值越高。玉米 、豆腐 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、大豆甾醇 、膳食纤维 、
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，血糖 、预防癌症 。如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、而且脂肪含量很低 ，且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜。无胆固醇 ，钾 、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，黑米 、是“好”的食物 ，预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、具有很高的营养价值 。应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少
，血压 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、如维生素C 、
6.橄榄油 、有助于补充营养 ，应该多吃一些。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源，瓜子 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、有很多研究表明 ，不但营养价值更好，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、预防糖尿病 ，
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、