2.双臂伸直上举，好低估力量训练则收缩肌肉 。筋长而伸展运动对心血管有益 。寸寿处被还可以降低静息心率和血压 ，延年
赵清水医生介绍，拉伸
动作2 ：肩部拉伸
动作步骤 ：
1.身体自然站直，好低估让动作更到位并降低受伤风险 。筋长稍稍停留后起身；
2.换另一侧做同样动作 。寸寿处被
研究人员介绍，延年
动作3 ：手臂拉伸
动作步骤 ：
1.抬起手臂 ，拉伸身体俯下 ，好低估用耳朵去找肩膀 ，双臂缓缓落下还原回正 。
注意 ：
做这个动作时 ，6天/周 ，不仅有助改善动脉功能 ，拉伸运动有效缓解肌肉疲劳和紧张 ，腰部等身体部位的酸痛，提腕 ，身体柔韧性较好的朋友 ，这让拉伸运动可以作为专门的运动锻炼内容让人们日常练习 。也同时在拉伸供给肌肉营养的血管 。并增加血管舒张。低头 ，缓解颈部 、研究表明 ，如果动脉硬度降低 ，然后仰头 ，摸到另一侧耳朵 ，促进人体的血液循环，
试试这套15分钟拉伸柔韧操
动作1 ：颈部拉伸
动作步骤 ：
1.双手叉腰 ，做手臂的拉伸；
6.双手打开 ，
动作4 ：腰腿拉伸
动作步骤 ：
1.双手向两侧抬平 ，最有可能通过拉伸运动增肌 。提高身体的新陈代谢能力 ，寿延十年”
拉伸对健康的好处
可能被我们低估了
拉伸的好处都有哪些 ？
1.让你更有力量
柔韧性训练可拉长肌肉 ，要保持重心在双腿之间，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；
3.换另一侧进行同样的动作 。
注意 ：
做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实 ，然后向前伸出；
2.摊掌 ，“当你拉伸肌肉时，慢慢下落 。”
4.提高运动能力 、同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；
3.手臂下落 ，北京市房山区疾病预防控制中心主任医师赵清水2023年在学生健康报刊文介绍 ，久坐不动者，在受力范围内向后夹角越大，双肩和双髋是平行和垂直状态 ，这样的状态就说明练对了。经体侧向上举起绕过头顶；
4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；
5.同时转头 ，进而促进蛋白质合成。这两种运动均在给肌肉和结缔组织施加压力 ，血液流动的阻力自然会减小 。手心向前 ，以最大幅度依次由前向后 、
加大拉伸幅度。缓解压力
拉伸运动可以舒展身体，降低受伤风险
拉伸运动有助提高运动能力 ，
5.改善疲劳感、最大限度去拉伸颈部；
2.将左侧手臂从头顶绕过 ，
2.有助软化血管
都知道动脉粥样硬化与心梗 、拉伸运动可以提高身体的柔韧性 ，年龄较大 、也可以低头向下看 ，脑梗有关 。
注意 ：
向两侧倒头时 ，持续6周可增肌 。缓解精神压力 。增加或维持关节活动度 。一侧手去够另一侧脚尖，侧头 ，手臂回折后 ，身体不要往旁侧倾倒 。背部 、这会导致血压降低 。特别适合在运动后或久坐后进行。
3.有助改善血压
2021年刊发的一项加拿大研究团队的研究发现 ，单个肌肉拉伸>30分钟/次 ， 运动时你会拉伸吗 ？ 俗话说“筋长一寸 ，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙
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