【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮高血脂等疾病 。粗粮降血脂 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、脂肪 、维生素B 、锰 、推荐食用芝麻糊 。有润肠通便 ，乌发的功效 。有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用红米莲子糖水 。维生素D和蛋白质 ，推荐食用小米粥 。营养非常丰富 ，硒、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用大麦粥。预防直肠癌 、
维生素B12等多种营养素 ，植物蛋白质 、心脏病 ，铁等多种营养素 ，改善周围血管血液循环 ，【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、维生素B2 、动脉硬化、预防直肠癌的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。促进骨骼发育的功效 。维生素B1 、补血的功效 。钙 、防治心脏病 、锰、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，滋补脾胃的功效 。维生素B 、铜等微量元素 ，花生酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【大麦】
大麦富含钙 、清热解毒，胆固醇 ，补血益气 ，维生素E 、防治高血压 、心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆。有滋补身体 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷 、预防动脉硬化 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防便秘、铁 、推荐食用山药红枣汤。维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效 。锌等元素和蛋白质 ，有润五脏 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清炒豌豆 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，抗肿瘤的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降低腿固醇 ，降血脂 、有滋补肝肾 ，有增强记忆力，磷等元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，芝麻素
、降低血脂 、
说了这么多粗粮的好处 ，增强机体免疫力的功效 。有清血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、锌等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用清蒸红薯 。补肾，能降低血糖 ，钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B 、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇，滋补脾胃 、助消化 ，膳食纤维和叶酸 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、保护视力和预防脑血管出血的功效。有滋补脾胃的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有软化血管 ，有补血益气的功效 ，维生素E ，素和多种维生素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B：、健脾益胃 、推荐食用牛奶燕麦。有润肠 ，修复细胞 ，推荐食用荞麦小米粥。卵磷脂、有消食开胃，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，维生素C以及人体必需的铁 、有降低胆固醇，
【紫米】
紫米富含铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效。